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怎样吃米饭有助于减肥?想要减肥吃哪些蔬菜

2018-03-16 15:29:00来源:家庭医生在线
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  肥胖的原因有很多,比如进食高脂肪、高热量、高糖分的食物。米饭作为餐桌上的主要粮食,含有一定的糖分,很多人怕肥胖不吃米饭。其实只要米饭方法吃对了,是可以帮助瘦身的。

  如何吃米饭有利于减肥?

  1、可以在米饭中加点糙米一起煮,因为糙米保留了稻谷的种皮、糊粉层和胚等部分,含有更加丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

  2、可以在米饭中加点有色米,比入家上紫米、黑米等。

  3、可以在米饭加粗粮和杂豆,营养好、纤维多、消化慢、饱腹感强。特别适合减肥的朋友。

  想要减肥的朋友们,对饮食总是小心翼翼,怕吃了会胖。其实可以选择一些帮助减肥的食物。

  1、黄瓜

  黄瓜水分含量高,热量低,含糖量少、还有降脂、促消化、利尿、去湿气、排毒的作用,堪称减肥圣品。

  2、红薯

  红薯中粗纤维含量高,能量密度低,可以增加人体饱腹感,从而减少热量的吸收。

  3、燕麦

  燕麦耐饿、降脂,很适合作为早餐的选择。

  减肥是一种持久战,不是一朝一夕能完成的。在减肥期间动手做一些健康低热量的减肥餐,相信会起到事过功倍的作用。

  1、苹果酸奶沙拉

  将芹菜洗净,用水烫一下,切成小段,苹果洗净,切小块。将切好的芹菜段、苹果块与核桃仁,葡萄干混合,再淋上酸奶,搅拌好就可以开吃。

  2、蔬菜沙拉

  胡萝卜、黄瓜切小丁,甜玉米剥好,放进锅里煮熟,捞起放凉后放盐调味。最后加上沙拉酱,搅拌好就可以开吃。

[责任编辑:赵逸宁]
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